[...] jak abs a aero 45 minut ! na czczo już sie nie martwisz robic czy poszczegolne skladniki danego posiłku mozna wrzucic do mixera, zmiksowac to (np jest to: mleko, wplatki owsiane, 5 gram oliwy i cos tam jeszcze...) i zjesc w postaci takiej papki obojętnie - jak ci lepiej smakuje.. mozesz wszytko jesć odzielnie możesz razem. kwestia smaku.
Hej, powodzenia w walce z micro stawkami. Od siebie mogę dodać że BR 30$ to bardzo mało jeżeli chodzi o grę SnG . Pamiętaj że przewaga nad przeciwnikami wynika głownie z naszej wiedzy, a nie z roboczo-godzin odbębnionych przy stolikach więc nie zaprzestawaj doskonalić teorię. Pozdrawiam! ;] Zmieniony przez - Fishu w dniu 2011-12-04 20:52:25
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dodać? Treningi na siłowni zmienić bardziej na redukcyjne? Jak pić napoje to jaki wachlarz możliwości mam ? Wódkę okazyjnie też całkowicie wymazać (raz w miech) ? (Piwa już od dłuższego czasu ograniczam do minimum) Chciałbym o szczegółach się dowiedzieć, co robie nie tak w diecie. Konkretne ilości gram dodam po świętach jak sprawdzę to w życiu.
[...] (dla Ciebie dobrym rozwiazaniem bedzie XP E) w normalnej dawce napisanej na opakowaniu (okolo 30 minut przed treningiem). Po treningu od razu CLOUT 1 porcja okolo 12 gram w DNT: Porcja Clouta rano wystarczy Bialko przede wszystkim po treningu choc wiadomo powinienes go brac tyle ile brakuje Ci go w diecie. Skup sie przede wszystkim w [...]
[...] torebkach to łatwo można policzyć pół ma 50g 3/4 ma 70g ryżu, twaróg w kostkach to też łatwo policzyć co ile ma, oliwa poszukaj jaką ma gęstość i łatwo policzyć wtedy ile ma gram np. kieliszek. Może się okazać że dostarczasz za dużo kalorii organizmowi nie wiedząc o tym to jak nie będziesz widział poprawy to zmniejsz ilość węgli, płatki owsiane [...]
[...] rozgłośni radiowych. - Prawda jest taka, że wszystko zależy ode mnie w kwestii transferu. Tylko ja zdecyduję swoją grą o tym, czy odezwie się do mnie wielki klub. Na razie gram dla PSG, ale nie zamierzam długo pozostawać we Francji - tymi słowami Pastore zmartwił z pewnością kibiców PSG, którzy spodziewali się czegoś więcej po piłkarzu [...]
Produkty bardzo ciekawe bez zbędnych wypełniaczy,naładowane tylko substancjami czynnymi porcje to tylko 5.5 i 5 gram.Produkty stosujemy 15-30 minut przed treningiem.Temat zakładam gdyż pierwsze osoby już otrzymały przesyłki.. Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2013-02-09 17:46:01
SP80 - dodajesz do posiłów gdzie masz mało białka mozesz tez na noc z 50 gramow wziasc ale lepiej nadaje sie tu Kazeina - Twaróg Kwestia po co ty biegasz po siłowni ?? robisz redukcje ? Wypił z 30-40 gram Białka po Treningu siłowym a poxniej idz pobiegac. A takto sotsuj jako uzupełnienie Diety w białko Dzień Treningowy: Rano: 1 kaps tauryny + 4 [...]
[...] szczawiowej z udkiem kurczaka taką miseczkę jak płatków. do tego parę garści płatków wszamałem i jabłko. między tymi godzinami wypiłem sobie kefirek. 17. przed siłownią. 150 gram białego ryżu z 120 gramami piersi z kurczaka. 20.30. to samo co po siłowni tylko mniej ryżu -50 kurczaka tyle samo. 22.podjadłem sobie płatków i chyba jajecznice sobie [...]
[...] fat: niestety ale magiczne urządzenie nie działało w następnym tyg postaram się dowiedzieć. jutro brat mnie zmierzy wiec będą dokładne dane. Ok i "trener" chce mi zmienić program mówił ze będę miał więcej chodzić i więcej powtórzeń oraz mniej free weights. Nie podoba mi się to za bardzo, no ale zobaczymy jak zrobi, w następnym tyg ma być gotowy. [...]
Na początek proponuje ci rozkład 50%ww 30% białko 20% tłuszcz. Skoro masz zapotrzebowanie 2800 proponuje ci zacząć od 2400 kcal w wymienionych wyżej proporcjach 1gram białka i ww - 4 kcal, 1 gram tłuszczu 7. Czekam na twoje wyniki
mysle nad 5 posilkami w ciagu dnia zeby usunac 3 posilek graham 80g-40 wegli +bialko 30g - 30 bialka i zeby dac do 2 posilku 100g ryzu to bedzie + te 40 wegli i bialko dolozyc 200g to + 10 gram bialka i po 150g kurczaka to jest +20g wegli tylko jak z tluszczem dobrze moze tak byxdzie smpa?
[...] Danie z Tunczykiem: V POSILEK Ryz 100 g 7/1/77 Piers z kurczaka 100 g 22/1/0 Oliwa Warzywa VI POSILEK Bialko Wpc 30 g z woda 24/2/2 Ser twarogowy chudy 125 g 25/1/4 Oliwa Teraz tak to wyszlo :) Jesli wszystko sie Zgadza to zaczynam liczyc ile gram zeby dobrze wyszlo z makroskladnikami . Zmieniony przez - Tyrolex22 w dniu 2009-06-16 19:58:57
1. Gram amatorsko w siatkówkę 2 razy w tygodniu (wtorek i czwartek) dosyć intensywnie (3 godziny praktycznie ciągłego grania) a chciałbym trenować FBW w środę, piątek i niedzielę. Czy to nie obciąży zbytnio moich kolan? 2. Czy jest możliwość, że dzięki temu treningowi będę mieć wyższy wyskok? Nie jest to moim priorytetem ale pytam z ciekawości [...]
[...] brania supli na pusty żołądek. Te 40 min. to stan katabolizmu. Lepiej się najeść, a kreatynę wziąć wtedy, gdy są jej braki w organizmie, czyli np. po treningu. Tak, sądzę, że godzina wystarczy na wchłonięcie się prochu po treningu. Fazy nasycenia już się nie robi. W tej chwili optimum to ok. 5-7 gram dziennie, zwykle po treningu razem z carbo.
[...] porównania NPP+master do trenu to śmiać mi się chce . Kiedy , jak i w jakim okresie to niby ma działać podobnie ???? Na redu zwłaszcza nie jest nawet blisko gdzie nawet gram NPP niema podjazdu do 200-300 trenu gdzie nabicie , siła i wymiary nawet rosną na deficycie a po NPP poniżej zera co masz ? Lekką pompę i to wszytko a o progresji [...]
[...] rady z taka dieta. Zalejesz sie przy Twojej budowie ciala iloscia 6000kcal. Ta ilosc ktora wyliczyles, od niej zaczynasz: Kalorie 3929.9 Węglowodany 55% 2161.45kcal = 540.36gram Białko 15%% 589.49kcal = 147.37gram Tluszcze 30% 1178.97kcal = 131gram Podniosl bym bialko do jakis 180 gram i tdelikatnie wegle zredukowal. Zaczal bym od tego [...]